Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB), günlük yaşamı zorlaştıran bir durum olarak karşımıza çıkmaktadır. Ancak bu durumu doğru anlamak ve etkili stratejilerle başa çıkmak, hayatınız üzerinde olumlu değişiklikler yaratabilir. Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinmek isterseniz, diğer blog yazıma da buraya tıklayarak göz atabilirsiniz. Bu yazıda, günlük yaşamınızda uygulayabileceğiniz basit ve pratik önerileri maddeler halinde sunacağım. Bu maddelerin tamamını veya bazılarını direkt olarak kullanmaya başlayabilir, ayriyeten bu maddeler öncülüğünde kendiniz için yeni kural ve yöntemler geliştirebilirsiniz.
Şimdi gelin maddeleri incelemeye başlayalım:
- Büyük görevleri küçük ve yönetilebilir parçalara bölerek odaklanmayı kolay bir hale getirmeyi deneyin.
- Kendinize her seferinde bir tek görev verin, çoklu ve karışık taleplerden kaçının.
- Kurallar koyduğunuz zaman bunların çok net olmasına dikkat edin ve onları yazıp asın.
- Yaptığınız şeyler için kendinizi ödüllendirin.
- Dikkat eksikliği ve hiperaktiviteniz olduğunu kendinize sunarak, bu durumu işlerinizde bahane olarak kullanmamaya çalışın.
- Kendinize sık sık geri bildirim verin, başarılı olduğunuz noktaları kendinize hatırlatın.
- Olumsuzluklar, yapamadığınız şeyler ve cezalara odaklanmak yerine olumlu süreçler üzerine odaklanmaya çalışın.
- Bir karakter sorunuyla değil nöroloji temelli bir sorunla mücadele etmekte olduğunuzu unutmayın.
- Kısa aralıklarla sıkılmadan çalışmayı sağlayın (Örneğin 20-25 dakika çalışma sonrası en fazla 5 dakikalık ihtiyaç molası verebilirsiniz. Mola esnasında elektronik bir cihazla oyalanmayın, bu süreçte temel ihtiyaçlarınızı giderebilir veya oda içinde yürüyebilirsiniz. Bu süreçte Feynman tekniği gibi çalışma yöntemlerinden faydalanabilirsiniz. Bu konu ile ilgili yazıma buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
- Unutkanlığınızı azaltmak için bir not defterinden faydalanabilirsiniz.
- Telefon, sosyal medya ve e-posta gibi dikkat dağıtıcı unsurları çalışma sürecinde kapatın.
- Fiziksel enerjinizi kullanabileceğiniz bir spor faaliyeti bulmaya çalışın. Ancak kurallı işleri sevmediğinizden ve çabuk sıkılabileceğinizden ötürü bir süre sonra spor etkinliğine gitmek istemez ve yarıda bırakmak isteyebilirsiniz. Bu durumla inatlaşmaya ve devam etmeye çalışın.
- Düzenli fiziksel aktivite, beyin sağlığını destekler ve odaklanmayı artırabilir.
- Meditasyon ve nefes teknikleri, zihinsel berraklığı artırmanıza yardımcı olabilir.
- Stres, dikkati olumsuz etkileyebilir; yoga, meditasyon veya hobilerle rahatlamayı öğrenmek faydalı olabilir.
- Omega-3 ve antioksidanlar açısından zengin bir diyet, beyin fonksiyonlarını destekler.
- Fazla kafein dikkat eksikliğini artırabilir. Kafein içeren veya enerji veren diğer içeceklerin kullanımını sınırlamaya çalışın.
- Yeterli ve kaliteli uyku, dikkat seviyelerini korumanın temelidir. Uyku problemleri ilgili daha detaylı bilgi için blog yazıma buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
- Akademi ve iş alanı dışındaki başarılarınıza da odaklanın.
- Herkesin farklı özellikleri, ilgi alanları ve becerileri vardır. Olumlu yanlarınızı ortaya çıkarıp onlar üzerine daha çok yönelmeye çalışın.
- Kendinizi "tembel, şımarık vb" ithamlarla suçlamayın, bunların gerçekliği yansıtmadığını kendinize hatırlatın ve kanıtlarınızı sunun.
- Zeka oyunları ve bulmacalar gibi zihinsel aktiviteler, dikkat becerilerini geliştirebilir. Sudoku çözmenin dikkat eksikliğini düzenlemede faydalı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Siz de sudoku çözüp sonuçlarını görmeyi deneyebilirsiniz.
- Ev ortamını ihtiyaçlarınıza göre düzenleyin. Çalışma masasında çok fazla eşya olmamasına ve düzenli olmasına özen gösterin. Odanızın duvarlarında gereksiz resim veya fotoğraflar olmamasına dikkat edin.
- Erişkin dikkat eksikliği için profesyonel yardım veya bir mentorun rehberliğinde ilerlemek, kalıcı çözümler sunabilir.
Size en uygun tedavi yönteminin belirlenebilmesi için ruh sağlığı uzmanlarımızdan yardım alabilirsiniz. Online klinik psikologlarımız size yardımcı olmaktan memnuniyet duyacaklardır....
Uzman Klinik Psikolog Anıl Demircioğlu
VePsikolog - Online Psikolojik Danışma Platformu
“Sen Adım At, Ben Yanındayım"
